[...] i teraz są niewiele wyższe od normy. Zaskoczeni byliśmy TSH, które z 98 spadło do prawie 1 :-? i następną wizytę mam w piątek. Oprócz tego to mój organizm zaczął się oczyszczać - dostałem przedwczoraj sraczki :-? . Dostałem wczoraj leki i teraz jest jakby lepiej. Gdy nie trenuję to barki w nocy dają żyć i spać. Dalej tracę wagę - ważę 68,5kg .
Ból barków nie dawał mi spać nad ranem. Zmieniam więc program i barki będę robić co drugi dzień razem z nogami. Dzisiaj: 1. skłony na krześle 4x20p 2. pompki na podłodze 4x10p 3a. Spinanie łopatek w zwisie na drążku 3x6p 3b. Wyciskanie sztangielek na skośnej 10kgx8p 4a. Młotki 10kg/5x8p 4b. Francuz oburącz 20kgx8p 5. Wiosłowanie do brzucha [...]
shadow , Ron - dziękuję w imieniu żony. Było ciasto i inne trunki. Tort i inne słodkości zjadłem lecz nie piłem nic wyskokowego }:-( Dzisiaj rano byłem na trasie marszowej. W południe zrobiłem trening: pompki 5x10p podciąganie na drążku podchwytem 5x3p wyciskanie sztangielek na skośnej 10kg/5x10p ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem [...]
Mnie też barki bolą w nocy gdy śpię :-(, czasami kilkakrotnie się budzę z tego powodu. Przypuszczam ze u mnie jest to wina pozycji w jakiej śpię. Rano po przebudzeniu muszę się porządnie porozciągać. Jak ciacha smakują to wszystko wraca do normy ;-) };-)
Jedziemy dalej (aby był powrót do przeszłości :-) ) Zrobiłem barki: wznos w bok stojąc, wznos w bok w pochyleniu, wyciskanie sztangielek stojąc, wznos sztangielek w bok w pochyleniu po 5 serii i 12 powtórzeń. Dodałem wyciskanie sztangi stojąc 28kg/2x3p - na tyle mnie obecnie stać :-( https://youtu.be/KTwsVKMQ8ps
Może po tym koniaku waga spadła? HK Pan nie zamawiał? Postawiłby Pana na nogi chociaż na treningu.Zamówię je teraz. Do zawodów 40 dni }:-( Pańskie barki to zadanie dla doktora House'a. Ciężka sprawa. Ja chyba już bym odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)
Pańskie barki to zadanie dla doktora House'a. Ciężka sprawa. Ja chyba już bym odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ [...]
Panie Janku napiszę szczerze i proszę nie mieć mi tego za złe ale po dwóch dniach na AD to wie Pan co może być widać? To samo co dwa dni temu. Już za blisko zawodów aby lać wodę. Porównując pański filmik z 7 lutego to już poprawę widać. Nogi nabrały rozmiaru, klatka trochę bardziej nabita, ręce (szczególnie tricepsy) są wyraźniejsze i już nie [...]
Waga poniżej 70 kg. Wczoraj tylko barki i marsz w ślimaczym tempie 111 minut. Na przysiady nie miałem chęci. Dzisiaj klatka i plecy. Dodałem 3 serie przyciągania wyciągu do brzucha: https://youtu.be/nrxvshYzyGs zrobię jeszcze biceps z tricepsem i spróbuję przejechać kilka km rowerem.
[...] zdrowotne i pod koniec stycznia 48 kgx6p wyciskało łzy! Mam nadzieję, że teraz będę spokojnie poprawiać swój wygląd do następnych zawodów. Wydaje mi się, że jakość filmu bez edycji jest lepsza niż po montażu w Movie Maker i przesłaniu na YT - mam rację? Idę robić barki a potem pójdę na trasę zobaczyć jak szybko rosną zboża po czeskiej stronie:-)
Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda":->Cudem byłoby gdybym się utrzymał kilkanaście sekund :-) Doszedłem do podobnego wniosku - trzeba wzmacniać uchwyt! Spróbuję podciągać się [...]
Wczoraj na barki: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu wyciskanie sztangielek stojąc wszystko po 5 serii; zrezygnowałem ze wznosów ramion w bok (lekko w tył) oraz wyciskania sztangi stojąc. W efekcie bark boli mnie dużo mniej :-) Potem pobiłem rekord trasy 87 minut 8 sekund. Miałem robić brzuch ale przewaliłem czas a potem [...]
masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?
Ćwiczył Pan barki ze sztangielkami? Ból był mniejszy czy większy?Ból był większy (sztangielka to gryfik +2x5kg). Zrobiłem 10p i przy próbie drugiej serii zrezygnowałem. Żona kupiła nowe dętki. Założyłem i pojechałem. Wiało mocno.Jako, że to pętla to pedałowałem raz z wiatrem w plecy a drugi raz miałem wiatr w twarz. Zrobiłem 3 pętle po 5km i [...]
Krew oddana. Na barki było: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p/ w pochyleniu po 15p wznos ramion przodem w górę 8kg/3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-8p wymachy sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg [...]
Wczoraj trasa marszowa zaliczona - trochę zmokłem. :-) Dzisiaj klatka z plecami: pompki na uchwytach (muszę rozciągać bardziej klatkę aby nie bolały barki ) 4x12p/ podciąganie na linie po 4p (dłonie ześlizgują się :-) ) WL 46/53/58kgx10p 63kg/10p 10p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p trening trwa :-)
Dzisiaj rano trenowałem barki na maszynie Apollo. Trochę się spociłem chociaż nie trenowałem intensywnie - bez szaleństw a tylko przypomnieniem mięśniom po co się je ma :-) W południe przejechałem się rowerem Z Redy do ronda w Pucku i i wróciłem. Początek był długim podjazdem :-). W trakcie jazdy dosyć mocno padało raz długo a potem kilka razy [...]
Trochę później niż zwykle (obrywałem kulki winogron) przystąpiłem do treningu barków a przed nim https://youtu.be/Vrx_yMnSPhI barki na tych samych ćwiczeniach co poprzednio.
Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4p 6p 3x5p podciąganie odważnika 28kg do brody 3x12p https://youtu.be/neqhv-oUahQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-30 12:47:43
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
